صحتك العقلية ورفاهيتك العاطفية هي جوانب مهمة لصحتك العامة.
في الواقع ، إنها لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية بمشاكل صحية مثل الاكتئاب.
العوامل البيئية ، مثل عملك ، لها تأثير أيضا، يمكن ربط صحتك العاطفية بحياتك الاجتماعية وحياتك العاطفية وحالتك الذهنية.
مهما كان وضعك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية والعاطفية، اجعلها أولوية.
بمجرد تقييم احتياجاتك ، يمكنك البدء في إيجاد طرق لتلبيتها.
يمكنك أيضا أن تطلب من عائلتك وأصدقائك مساعدتك في تحسين صحتك العقلية.
1-اعط الأولوية لصحتك العقلية :
1-1-ضع قائمة بأولوياتك:
Trending
خذ الوقت الكافي لرؤية الصورة الكبيرة، هل هناك مجالات في حياتك تعرف أنه يمكنك فيها إجراء تحسينات؟ خصص بعضا من اهتمامك لتحديد أي من هذه المجالات هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- قد تكون إحدى أولوياتك هي تطوير علاقة أكثر إيجابية مع أخوتك.
- يمكن أن تكون الأولوية الأخرى هي معرفة كيفية الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، وصحة بدنية جيدة ، وعلاقات مرضية ، وحياة روحية مرضية.
- يمكن أن يساعدك اكتشاف ما تريد تحسينه أكثر في العثور على المسار الأكثر إنتاجية.
2-1-قم بإجراء تقييم ذاتي:
بالإضافة إلى الذكاء التقليدي ، كل شخص لديه ما يعرف باسم « الذكاء العاطفي » .
- يشير الذكاء العاطفي إلى كيفية فهمك لمشاعرك وأفعالك.
- يعد تحديد ذكائك العاطفي مكانا رائعا للبدء إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
- يمكنك العثور على أدوات التقييم عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد نتائجك.
- يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية أيضا في تحديد معدل ذكائك، سيساعدك هذا في تحديد المجالات التي تحتاج إلى أكبر قدر من التحسين.
- على سبيل المثال ، قد تكتشف أنك لست جيدا في التعرف على مشاعرك، هذا يمكن أن يعطيك نقطة انطلاق للتحسين.
3-1-حدد الأهداف:
بمجرد اكتمال التقييم الذاتي الخاص بك ، يمكنك تحديد المجالات التي تريد التركيز عليها بوضوح لتحسينها.
- خذ الوقت الكافي لوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق. يمكن أن تكون هذه قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
- على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف للتأمل لمدة عشر دقائق في اليوم، هذا هدف قصير الأجل.
- يمكنك أن تقول: « أود أن أشعر بمزيد من الثقة في استراتيجياتي لحل النزاعات بحلول نهاية العام ». بدلا من ذلك ، إنه هدف طويل الأجل.
- اكتب أهدافك، سيساعدك هذا على توحيدها والمشاركة أكثر.
- يمكن أن تكون مشاركة أهدافك مع الآخرين طريقة رائعة لمحاسبة نفسك ، ولكن لا يزال بإمكانك تحقيق أهدافك مع الحفاظ على خصوصيتها.
4-1-تحكم في عواطفك:
صحتك العاطفية ، من المهم أن تتعلم التعرف على مشاعرك لتحسينها.
في بعض الأحيان قد يبدو من السهل وضع المشاعر غير السارة جانبا ومع ذلك ، من المهم إدارة عواطفك حيث أن معالجة عواطفك هي عملية متعددة الخطوات و تتضمن هذه العملية:
- الاحساس: عندما تلاحظ ما تشعر به، قد يكون هناك إحساس جسدي مرتبط بهذه المشاعر، على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن وتشعر بالثقل أو الضيق في صدرك.
- الاسم: هذا عندما تعطي العاطفة اسما على سبيل المثال ، قد تقرر أن ما تشعر به هو الحزن.
- التعيين:إنها تحاول العثور على مصدر المشاعر التي تشعر بها على سبيل المثال ، قد تعزو الشعور بالحزن إلى يوم سيء في العمل أو جدال مع صديق.
- التقييم: هذا عندما تفكر في ما تشعر به عندما تشعر بالعواطف على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب عندما تشعر بالحزن أو أنك تشعر بعدم الارتياح عندما تشعر بالحزن، قد يكون هذا نتيجة لخلفيتك أو ثقافتك.
- الفعل: هذا عندما تقرر ما ستفعله للتعبير عن المشاعر أو إدارتها على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن ، فقد تقرر الكتابة عن ذلك أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بشخص ما أو مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء لفترة من الوقت.
5-1-تعرف على كيفية تحديد المشغلات وإدارتها:
لكل منها محفزات مختلفة، يمكن أن يكون لك أشخاص أو مواقف أو أماكن معينة.
للتعامل مع محفزاتك ، خذ الوقت الكافي لمعرفة ماهيتها ووضع خطط للتعامل معها.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تصبح قلقا عندما تكون حول أختك ، لذلك يمكن أن تكون محفزا لك. لذلك ، يمكنك وضع خطة للتعامل مع وجودك في حضورهم ، مثل قصر نفسك على مواضيع المحادثة الخفيفة ، أو تحديد حد زمني لزياراتك ، أو إحضار صديق معك لدعمك.
6-1-اجمع المعلومات:
تجنب التفكير في أن مشاكل الصحة العقلية ليست مشاكل « حقيقية » لأن صحتك العقلية والعاطفية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية.
- خذ الوقت الكافي للتعرف على أهمية صحتك العقلية.
- اذهب إلى المكتبة و ابحث عن كتب حول أهمية العناية بصحتك العقلية.
- ابحث عن طرق مختلفة لتحسين صحتك العاطفية، على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى استوديو اليوغا لسؤالهم عن الفوائد العقلية لممارسة اليوغا.
2-اختيار الأنشطة الصحية
1-2-: الاستمتاع:
- الأخبار الطيبة! الطريقة الرائعة لإسعاد نفسك هي أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بشيء ممتع، فكر في طرق جديدة للحصول على المتعة.
- قم بدعوة أصدقائك للعب ألعاب الطاولة أو البطاقات.
- اذهب إلى الحديقة لأن التأرجح ممتع للبالغين كما هو الحال بالنسبة للأطفال.
- اصنع المزيد من النكات، جرب شيئا بسيطا مثل قول ، « إنه مشمس ، أليس كذلك؟ » أثناء انتظار الحافلة تحت المطر الغزير، قد لا يكون الأمر أصليا ، لكن إلقاء نكتة يمكن أن يحسن مزاجك.
2-2-الابداع:
- حاول أن تناشد جانبك الفني، يمكن أن تكون الأنشطة الإبداعية علاجية للغاية ويمكن استخدامها أيضا لتحسين الحالة المزاجية. فكر في الرسم كنشاط مريح.
- خذ درسا فنيا، اتصل بمركز المجتمع المحلي للحصول على مزيد من التفاصيل، ستكون أيضا طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة.
- احصل على كتاب تلوين، الأطفال ليسوا الوحيدين الذين يحبون التلوين، يمكن أن تساعدك كتب التلوين للبالغين على الاسترخاء والراحة.
- استمع إلى الموسيقى أو تعلم العزف على آلة موسيقية، يمكنك العثور على درس جماعي أو استئجار مدرس فردي.
3-2-التطوع :
- العطاء للآخرين هو وسيلة رائعة للشعور بالرضا، يمكن أن يحسن العمل التطوعي مزاجك وصحتك العاطفية بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مساعدة الآخرين، إنه وضع مربح للجانبين.
- اختر شيئا يثير اهتمامك، على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ، ففكر في التطوع في مأوى للحيوانات بالقرب منك.
- يمكن أن يكون العمل التطوعي أيضا وسيلة لمقابلة أشخاص جدد، يمكنك حتى تكوين صداقات جديدة!
4-2-قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق:
الطبيعة تحسن المزاج بشكل طبيعي.
- يمكن أن يساعدك التواجد في الهواء الطلق على الإبطاء والاسترخاء ، وهو أمر رائع لصحتك العقلية، تأكد من الخروج بشكل متكرر.
- خذ استراحة من عملك، بدلا من تناول الطعام على مكتبك ، امش إلى حديقة قريبة لتناول طعام الغداء عندما يكون الطقس لطيفا.
- اذهب للاستكشاف، قم بزيارة المتنزهات الوطنية القريبة واذهب للمشي لمسافات طويلة.
- اطلب من صديق مرافقتك في رحلة بالدراجة.
5-2- التأمل:
التأمل هو وسيلة رائعة للحد من التوتر والقلق.
- التزم بإضافة التأمل إلى روتينك، إذا لم تكن مستعدا لتجربته يوميا ، فابدأ بإضافة جلستين إلى ثلاث جلسات قصيرة في الأسبوع، يمكن أن تكون قصيرة ، حتى التأمل لمدة خمس دقائق مفيد.
- قم بتنزيل تطبيق يقدم تأملات موجهة، يمكنك اختيار المدة التي تريدها.
- الصباح والمساء هما وقتان مثاليان للتأمل فقط تأكد من اختيار مكان هادئ وارتداء ملابس مريحة.
3-ممارسة الرعاية الذاتية البدنية
1-3-تحكم في توترك:
الاتصال بين العقل والجسم ضروري للبقاء بصحة جيدة.
- إذا لم تكن على ما يرام جسديا ، فمن المحتمل أن تتأثر صحتك العقلية والعاطفية أيضا، احرص على الحفاظ على صحة جسمك، أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تعلم كيفية التحكم في توترك.
- خذ استراحة، على سبيل المثال ، إذا كنت تتجادل مع شريكك ، فقل ، « سأتجول في الحي لأهدأ قبل مواصلة هذه المناقشة ».
- ابحث عن آليات التكيف: الجميع يعرف الإجهاد، الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية إدارتها.
- جرب أساليب مختلفة مثل العد ببطء إلى عشرة عندما تشعر بالتوتر، يمكنك أيضا محاولة الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام مريح.
2-3-التمارين البدنية:
ينتج النشاط البدني الإندورفين ، مما يحسن مزاجك، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على إدارة التوتر والشعور بمزيد من الثقة وتحسين صحتك العامة.
- حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اختر نشاطا تستمتع به، من المرجح أن تلتزم بالبرنامج.
- الاختلاط أثناء التدريبات الخاصة بك، اطلب من صديق أن يمشي لمسافات طويلة أثناء مناقشة القيل والقال.
3-3-النظام الغذائي الصحي:
يمكن أن يكون للطعام تأثير واضح على مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي و تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم و الجمع بينها مع البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- بعض الأطعمة تحسن المزاج، حاول إضافة سمك السلمون والمكسرات والأفوكادو إلى نظامك الغذائي.
- يجب عليك أيضا البحث عن العنب البري والخضروات الورقية الخضراء ، مثل اللفت.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبا على مزاجك، حاول تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية.
4-3-القسط الكافي من النوم:
لن تشعر أنك على ما يرام إذا لم تحصل على قسط كاف من الراحة.
- اجعل نومك أولوية، يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، سيساعد ذلك جسمك على التعود على جدول نوم منتظم.
- قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والتلفزيون قبل حوالي ساعة من النوم، تجنب التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل.
- قلة النوم يمكن أن تجعلك سريع الانفعال والقلق وغير قادر على التركيز.
4-تواصل مع الآخرين
1-4-كن اجتماعيا:
التنشئة الاجتماعية هي جزء مهم من الشعور بأفضل ما لديك، كونك اجتماعيا لا يعني أنه يجب عليك الخروج كل ليلة، هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى بذل جهد للتفاعل مع الناس على أساس منتظم.
- قل مرحبا لجيرانك: ابدء محادثة ممتعة يمكن أن يزيد من مشاعر السعادة.
- التعرف على أشخاص جدد: حاول الانضمام إلى نادي الكتاب المحلي إذا كنت تحب القراءة.
- ضع الخطط: ابذل جهدا لتنمية شبكة أصدقائك، إذا كنت ترغب في الدردشة مع شخص ما أثناء فصل اليوغا ، فاسأله عما إذا كان يريد الذهاب لتناول عصير بعد الفصل.
2-4-تبني الألفة:
هي مصدر رائع للرفقة، يمكن أن تكون أيضا ممتعة ومضحكة وقبل كل شيء ، الأليفة هي مصدر كبير للحب غير المشروط.
- اختر الأليف الذي يناسب نمط حياتك، على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التنزه ، فاختر يمكنه مرافقتك.
- رعاية القط يمكن أن تجعلك تشعر بأنك مفيد ، وهو أمر مهم للصحة العقلية الجيدة.
3-4-تحدث إلى الأصدقاء والعائلة:
تأكد من التواصل مع الأشخاص الذين يهمونك في حياتك، يمكن لأحبائك دعمك عندما تكون محبطاوالاحتفال بالأوقات الجيدة معك.
- خذ الوقت الكافي لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص في شبكتك الشخصية.
- اتصل بشخص لم تره منذ وقت طويل، التقط الهاتف وقل ، « مرحبا ، لقد مر وقت طويل، دعونا نلتقي ونلحق بالركب! »
- اعتمد على أحبائك عندما تحتاج إليهم، لا تخف من قول ، « بيل ، لقد كنت أشعر بالإحباط مؤخرا، هل لديك بعض الوقت هذا الأسبوع للالتقاء والمناقشة؟ »
4-4-اطلب المساعدة المهنية:
في بعض الأحيان يبدو أن لا شيء تحاول أن يعمل، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة في الصحة العقلية ، ففكر في زيارة أخصائي رعاية صحية، على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبا ، فابحث عن مستشار.
- يمكن أن يكون العلاج مفيدا جدا إذا كنت تعاني من مشاكل مثل القلق أو الاكتئاب، اسأل طبيبك للحصول على المشورة.
- يمكنك أيضا رؤية طبيب الرعاية الأولية الخاص بك والسؤال عما إذا كانت مشاكلك العاطفية قد يكون لها سبب جسدي.
gladiateur2006.com
أنشر المحنوى
